Konular: 25,727, Mesajlar: 26,831, Üyeler: 1,962
Online: 0
|
 |
|
|
LinkBack | Seçenekler | Stil |
12-18-2011, 09:56 AM
|
#1 (permalink) |
|
Admin
Mesajlar: 9.241
|
Sağlıklı beslenme önerileri
Merhaba değerli ziyaretçilerimiz.Günümüzde birçok insan zayıflamak için satlerini harcıyor,spor salonu, diyetler, diyetisyen kontorlü gibi uğraşlar içerisinde çırpınıyorlar.Fakat büyük bölümü başarısız oluyor.Geçici olarak kilo kayıpları sonunda hayat yeniden eski seyrine dönüyor ve kilolar tekrar kapıyı çalıyor. Aşırı kiloların en büyük sebebinin beslenme alışkanlığındaki yanlışlar olduğunu belirten uzmanlar sağlıklı bir beslenme ile bir süre sonra kalıcı olarak normal kiloya dönülebileceğini belirtiyorlar.Sağlıklı beslenerek kilolarınızdan kurtulmak için uzmanlardan gelen beslenme önerilerini sizlerle paylaşmak istiyorum. Tam buğday unu ve yulaf Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle  beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha düzenli salgılanacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz. Kurubaklagiller Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya bitkisel protein içeren ve demirden zengin besinlerdir. Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha az ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür. Soya ayrıca kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırmaktadır. Yağsız et Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir. Light süt ve süt ürünleri Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır. Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmektedir. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercihleriniz arasında olsun. Narenciye ve kuşburnu, böğürtlen Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır. Yeşil çay En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın. Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek kaşığı kadar salata, çorba, yemek veya yoğurdunuza katabileceğiniz keten tohumu ve haftada en az 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırmaktadır. Tarçın Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz. Acı biber Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı %23 hızlandırmaktadır. Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte, tabi sindirim sistemi probleminiz yoksa. Köri ve hardal Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengelemektedir. Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz. Zencefil ve sarımsak Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip vücut ısısını artırmaktadır. Böylelikle metabolizmayı da %20 civarında hızlandırabilmektedir. Tweet 
|
|
|
|
| Etiketler |
| beslenme , Önerileri , sağlıklı |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
Normal
|
|
Benzer Konular
|
||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Gebelikte nasıl beslenilmeli ? beslenme önerileri | madmax50 | Gebelik | 0 | 07-19-2011 06:02 PM |
| Sağlıklı Beslenme hakkında altın tavsiyeler | madmax50 | Türkiye'den Haber Başlıklar | 0 | 05-20-2011 09:51 PM |
| Sağlıklı beslenme, takıntınız olursa. | depooyun | Sağlıklı Diyetler | 0 | 01-18-2011 06:47 PM |
| Sağlıklı beslenme programında hergün muhakkak alınması gereken besin grupları | h4yfans | Sağlıklı Zayıfla | 0 | 01-17-2011 01:19 PM |
| Emziren anneler için beslenme önerileri doğum sonrası beslenme programı emziren anne | mCEmRaH | Anne ve Çocuk Sağlığı | 0 | 10-18-2010 07:59 AM |
Sitemiz bir forum sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir.
5651 sayılı yasaya göre bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
5651 sayılı yasaya göre sitemiz mesajları kontrolle yükümlü olmayıp, şikayetlerinizi iletisim@farkbul.net adresine yollarsanız, gerekli işlemler yapılacaktır.
