Konular: 25,727, Mesajlar: 26,831, Üyeler: 1,962
Online: 0
Farkbul.NET Bizimle Farkbulun
Go Back   Farkbul.NET > YAŞAM > Sağlık > Sağlıklı Zayıfla

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 12-12-2011, 09:35 PM   #1 (permalink)
Admin
 
madmax50 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Mesajlar: 9.241


Standart Göbeğinizden kurtulma vakti geldi, düz bir karın için yapılması gerekenler

Göbek kadın erkek birçok kişinin ortak sorunu haline geldi.7 günde göbeğinizden kurtulamk hayal gibi gelebilir ama sizlere sunacağımız kolay önerilerle göbeğinizin hızla eridiğini göreceksiniz.


Hayatınızın kontrolünü ele geçirerek düz bir karına sahip olabilirsiniz.Yapmanız gereken öncelikle alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olsun.Aşağıdaki önerileri uygulayarak yedi günde göbeğinizden kurtulabilirsiniz, yeterki kurallara uyup azimli olun.İşte 7 günlük göbek eritme kuralları;

  1. Günde üç öğün yiyin. İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin -bu öğlen veya akşam olabilir-, tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı. Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.
  2. Acıkmayı beklemeyin. Öğün atlamak, çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam çay zamanı bunları tüketin.
  3. Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içinde en az 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.
  4. Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin. Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.
  5. Şekerli yiyeceklerden uzak durun. Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parçakakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.
  6. Yemeğinize çok tuz atmayın. Bu vücudunuzun daha çok tuz tutmasına neden olabilir.
  7. Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.
  8. Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.

Tatlı atıştırmalıklar


Bir kase çilek, böğürtlen
Ufak bir muz
Olgun bir armut veya şeftali
Bir adet olgun incir
Bir mandalina
3-4 kare siyah çikolata
Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi


İşte bunlar da Düz karın kahvaltılıkları

Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin.

Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar.

Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasallarındaha iyi emilimini sağlar. Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.

Sağlıklı yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ içeren avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.

Yeşil çay: Antioksidan bakımından zengin yeşil çay düz karın için idealdir. Kan şekerinizi düzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar.

Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de yardımcı olur. Sizi tok tutar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar. Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir.



Lezzetli atıştırmalıklar
  • Çorba
  • Az yağlı yoğurt
  • İki avuç içi dolusu çerez
  • Avuç içi kadar fındık
  • Yarım avakado
  • Havuç gibi sebzeler
  • Bir kaç tane ufak domates


7 günlük egzersiz

Aşağıdaki egzersizleri 7 gün boyunca mutlaka yapın.


FaceBook ta paylaş
madmax50 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
bir , düz , geldi , gerekenler , göbeğinizden , için , karın , kurtulma , vakti , yapılması

« Obezite tedavisini SGK karşılayacak | Süt içerek zayıflayın »

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil
Normal Normal

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık
Forum Şartları

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Hızlı ve sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler madmax50 Sağlıklı Zayıfla 0 11-02-2011 03:52 PM
Pürüzsüz bir cilt için yapılması gerekenler madmax50 Türkiye'den Haber Başlıklar 0 04-04-2011 04:00 PM
sağlıklı saclar için yapılması gerekenler depooyun Güzellik 0 01-20-2011 05:08 PM
Sivilceden Kurtulma Yolları Bitkisel Çözümler Yapılması Gerekenler madmax50 Hastalıklar 0 05-21-2010 12:30 PM
Düz Bir Karın İçin Yapılması Gerekenler madmax50 Sağlıklı Zayıfla 0 05-19-2010 03:56 PM

Kredi kartı kampanyaları Altın fiyatları Nasıl yapılır Sağlık bilgileri
domain
Sitemiz bir forum sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir. 5651 sayılı yasaya göre bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. 5651 sayılı yasaya göre sitemiz mesajları kontrolle yükümlü olmayıp, şikayetlerinizi iletisim@farkbul.net adresine yollarsanız, gerekli işlemler yapılacaktır.