Konular: 25,727, Mesajlar: 26,831, Üyeler: 1,962
Online: 0
|
 |
|
|
LinkBack | Seçenekler | Stil |
11-01-2011, 05:59 PM
|
#1 (permalink) |
|
Admin
Mesajlar: 9.241
|
Dambıl çalışma teknikleri hareketli anlatım görüntüleri
Merhaba arkadaşlar dambıl ile çalışırken nasıl bir program izlemeliyim,nasıl çalışmalıyım diye soran arkadaşlar için bodyforumtr adresinden hareketli görüntülerle anlatımı sizlerle paylaşmak istiyorum. 1.GÜN (GÖĞÜS & KOL) GÖĞÜS Dumbbell Bench Press  Dumbbell Flyes  Dumbbell Bench Press (Close)  Dumbbell Pullover  KOL Dumbbell Curls  Hammer Curls  Dumbbell Preacher Curls  2.GÜN (OMUZ & Ark KOL) OMUZ Neck Dumbell Press  Latarel  Arnold Press  Dumbbell Lateral Raises  Arka Kol Lying Dumbbell Extensions  Dumbbell French  Dumbbell One Kickbacks  Tweet 
|
|
|
|
11-01-2011, 06:03 PM
|
#2 (permalink) |
|
Admin
Mesajlar: 9.241
|
Dumbell İle Yapılabilecek Tüm Hareketler,Dumbell,Dumbell Hareketleri,Karın Kası Hareketleri,Kol Hareketleri,Bacak Hareketleri,Dumbell kas yapma,Kas Yapma,Dumbel,Dumbell egzersizleri,Dumbell omuz hareketleri,Dumbell kol hareketleri,Dumbell bacak hareketleri,Dumbell kanat hareketleri,Dumbellla zayıflama,Dumbell karın kası Bu anlatımda dumbell ile harekteri nasıl yapıcağınız ve yaptığınız hareketlerle vucudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hakeretli bir şekilde verilmişitir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...————–——-Göğüs————————      ——————Omuz—-——————–      ————–—-Sırt Kanat—–—————-    ———————Ön Kol—-——————–      ———————Arka Kol————————-      ———–———-Bilek—————————   ——————-Karın - Mide———————     ———–————-Bel—————————-   ———————Bacak—-———————–   ——————————Kalf—–————————-    Bu hareketlerle hangi bölgeler çaılışır.. AŞAĞIDA;   CHIN-UP (CLOSE)   Hareketteki sıralama önemlidir tüm hareketlerde zirvede kas iletişimini sağlamak gelişimi için oldukça önemlidir. Hareketleri evde dumbell ile çalışma proğramının 3. gününe dahil edebilirsiniz Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor. Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir. Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz. 2.Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir. 3. hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlarada katkı sağlar. 4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir. Evde Dumbell ile Çalışma Programı Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm örnek (göğüs 20 dk ara kol) Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz.. GÖĞÜS HAREKETLERİ;  Dumbbell Bench Press (Dar)  Dumbbell Pullover  KOL Dumbbell Curls  Hammer Curls  Dumbbell Preacher Curls  OMUZ Neck Dumbell Press Latarel Arnold Press Dumbbell Lateral Raises A.KOL Lying Dumbbell Extensions  Dumbbell French  Dumbbell One Kickbacks  Ayrıca baska bacak haretleri daha 1- Dumbell squats (Genel)  2- Dumbell sumo deadlift (İç)  3 Dumbell lunges (Ön)  4- Stiff Legged deadlifts (Arka)  5- Calf (Bilek) Tweet
|
|
|
|
|
| Etiketler |
| anlatım , Çalışma , dambıl , görüntüleri , hareketli , teknikleri |
«
Şınav Teknikleri ve Eğitim 100 Şınav Programı
|
Göbek yağlarının eritilmesi ve karın kası yapmak için doğru bilinen yanlışlar
»
| Konuyu Toplam 4 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 4 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
Normal
|
|
Benzer Konular
|
||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Bir kazanın görüntüleri.. | depooyun | Garip Olaylar | 0 | 01-17-2011 02:10 PM |
| En komik futbol görüntüleri | madmax50 | Komik Videolar | 0 | 12-26-2010 08:56 PM |
| Göz Kalemi Sürme Teknikleri Nasıl Çekilir Anlatım | madmax50 | Makyaj Teknikleri | 0 | 04-28-2010 05:39 PM |
| Dizel Motorların Çalışma Prensibi Enjektör,Pompa,Kızdırma Bujisi Çalışma Prensipleri Ve Common Rail | madmax50 | Bilgi Bankası | 0 | 02-24-2010 05:47 PM |
| Çoklu Çanak Anten Ve Hareketli Sistem Kurulumu Resimli Anlatım | madmax50 | Uydu Teknolojileri | 0 | 01-16-2010 03:26 PM |
Sitemiz bir forum sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir.
5651 sayılı yasaya göre bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
5651 sayılı yasaya göre sitemiz mesajları kontrolle yükümlü olmayıp, şikayetlerinizi iletisim@farkbul.net adresine yollarsanız, gerekli işlemler yapılacaktır.
