Konular: 25,727, Mesajlar: 26,831, Üyeler: 1,962
Online: 0
Farkbul.NET Bizimle Farkbulun
Go Back   Farkbul.NET > YAŞAM > Sağlık > Sağlıklı Diyetler

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 10-31-2011, 06:45 PM   #1 (permalink)
Admin
 
madmax50 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Mesajlar: 9.241


Standart Sabah sporu nasıl yapılmalı, zararlımı ?

Sabah sporu doğru yapılmadığında kalbe zarar verebilir.Spor sabah çok erken yapılmamalıdır. Çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç olur. Vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Spora sabah 9 ya da 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı. Isınmadan spor yapmak kalbe zarar veriyor.Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor.


Evde spor yaparken sakatlanmamak için çok dikkatli olunması gerekiyor. Evde sporun doğru yapılması halinde faydalı olabileceğini ve Spora başlamadan önce muhakkak bir uzman kontrolünden geçilmesi gerekiyor.İşte evde spor yapanlar için dikkat edilmesi gereken öneriler;
  • Evde spor yapacak olan kişi önce yürüyüşle başlamalı. Kısa bir yürüyüşün ardından mutlaka germe ve kas egzersizlerini boyundan başlayarak ayak bileğini çalıştıracak şekilde yapmalı. Tüm kas grupları ısındırılmalı.
  • Isınma bölümü 8-10 dakika olmalı. Daha sonra ilk 1 ay için 20 dakika yürüyüş ve koşu yaparak vücut spor ritmine alıştırılmalı.
  • Vücut spora alıştıktan sonra tempo artırılabilir. Zaten sporda ilk 20 dakikadan sonra yağ yakma işlemi başlar. Bunun için ilk etapta kilo vermeyi düşünmemek lazım. Bu nedenle ilk bir ayın ardından yine 8-10 dakika ısınma hareketleri yapıldıktan sonra tempo artırılabilir. Bu dönemde spor süresi ısınma evresi hariç 45 dakikayı geçmemeli. Bir gün spor yapılıyorsa bir gün ara verilmeli. Vücut dinlendirilmeli.


FaceBook ta paylaş
madmax50 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
nasıl , sabah , sporu , yapılmalı , zararlımı

« Üzüm diyeti ile 3 günde 3 kilo | Gün Yorgunluğu (stres) Gidermek İçin Diyet »

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil
Normal Normal

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık
Forum Şartları

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Suda boğulanlara ilkyardım nasıl yapılmalı? depooyun ilkyardım 0 02-25-2011 12:11 PM
Vajina Temizliği Nasıl Yapılmalı h4yfans Diyet & Egzersiz 0 01-15-2011 10:58 AM
Göz makyajı nasıl yapılmalı? depooyun Makyaj Teknikleri 0 01-12-2011 09:46 PM
Göz makyajı nasıl yapılmalı? depooyun Makyaj Teknikleri 0 01-12-2011 09:03 PM
Havale Nöbetinde İlk Müdahale Nasıl Yapılmalı h4yfans Anne ve Çocuk Sağlığı 0 12-31-2010 01:03 PM

Kredi kartı kampanyaları Altın fiyatları Nasıl yapılır Sağlık bilgileri
domain
Sitemiz bir forum sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir. 5651 sayılı yasaya göre bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. 5651 sayılı yasaya göre sitemiz mesajları kontrolle yükümlü olmayıp, şikayetlerinizi iletisim@farkbul.net adresine yollarsanız, gerekli işlemler yapılacaktır.